ACT helpt je omgaan met moeilijke gedachten en gevoelens—niet door ze weg te redeneren, maar door ze los te laten. Tegelijk investeer je in wat echt belangrijk voor je is. Het resultaat? Een meer flexibel, vervullend leven.
ACT staat voor "Acceptance & Commitment Therapy" — in het Nederlands: Acceptatie- en Commitment-therapie. Het is een van de meest wetenschappelijk onderbouwde therapieën die we hebben.
Maar wat betekent dat praktisch?
Veel therapieën proberen je negatieve gedachten te bestrijden. Je wordt depressief, dus probeer je niet depressief te denken. Je bent bang, dus probeer dat weg te redeneren. Het klinkt logisch, maar het werkt niet echt. Hoe meer je tegen je gedachten vecht, hoe meer macht ze krijgen.
ACT is anders. In plaats van tegen je gedachten vechten, leer je ze los te laten. Je ziet ze voor wat ze zijn: gedachten. Niet feiten, niet waarschuwingen die je moet opvolgen—gewoon gedachten die voorbijkomen.
Tegelijk werk je aan wat echt belangrijk voor je is—je waarden. En je neemt stappen in die richting, ondanks je moeilijke gedachten en gevoelens.
Het kernidee: Je hoeft niet op je gevoel of gedachte te wachten voordat je actie neemt. Je kunt gelijk wat wel doen waar je om geeft, terwijl je angst of twijfel meegaat.
Stel: je hebt angst voor sociale situaties. Traditionele therapie probeert je angst weg te halen. ACT doet iets anders. ACT zegt: "Je angst is hier. Prima. Wat is echt belangrijk voor jou? Familie? Vriendschappen? Plezier hebben?" Als dat belangrijk voor je is, dan neem je de angst mee en ga je naar die sociale situatie toch. De angst gaat niet weg, maar je doet wel wat je wilt doen.
Dit klinkt eng, maar het werkt. Hoe meer je ontdekt dat je angst je niet overkomt, hoe minder macht die angst krijgt. En vooral: je leeft het leven dat je wilt, niet het leven dat je angst bepaalt.
ACT draait om drie dingen:
ACT is effectief voor veel dingen:
De reden? ACT helpt je "psychologische flexibiliteit" op te bouwen. Dat betekent: je kunt je gedachten en gevoelens voelen, maar ze bepalen je niet. Je bent vrij om te kiezen hoe je erop reageert.
Bij Sabine beginnen we met begrijpen wat je pijn doet. Wat zijn je moeilijke gedachten? Wat voel je? Hoe reageer je daar mee?
Dan kijken we naar je waarden. Wat geeft je leven betekenis? Als je naar jezelf keek als een wijze ouder—wat zou je willen dat die persoon doet?
Vervolgens werken we aan acceptatie. Je leert je gedachten en gevoelens anders te zien. Ze zijn niet je vijand. Ze zijn gewoon het weer in je hoofd.
Ten slotte neem je stappen naar je waarden. Klein of groot—het gaat erom dat je jezelf met je moeilijke gevoelens beweegt in richting van wat belangrijk is.
Het is niet "positief denken". ACT zegt niet "denk positief en het wordt beter." ACT zegt: "Je gedachten zijn niet het probleem. Het is wat je doet met je gedachten."
Je bent open voor wat je voelt. Je neemt je gevoelens waar zonder ze weg te duwen. Ze mogen er zijn.
Je bent jezelf bewust. Je ziet je gedachten en gevoelens als gedachten en gevoelens—niet als waarheid of commando's.
Je kiest voor actie richting je waarden. Je wacht niet tot je je goed voelt—je doet het nu, met je gevoelens mee.
Je stopt met vechten tegen je gedachten. Ze mogen er zijn. Dit geeft een enorm gevoel van rust.
Niet proberen anders te voelen, maar anders handelen. Dit voert tot echte verandering.
Je accepteert jezelf meer—met je angsten, je twijfels. Je bent menselijk en dat is oké.
Je weet wat echt belangrijk voor je is. Dit geeft richting aan je leven.
Je vermijdt niet meer dingen omdat je je slecht voelt. Je doet het gewoon, met je gevoelens mee.
Omdat je opener bent en jezelf accepteert, kunnen je relaties dieper en eerlijker worden.
Niet helemaal. "Loslaten" kan betekenen: gewoon niet meer eraan denken. ACT is: je gedachte daar hebben, maar eraan vasthouden zonder je door te laten bepalen. Subtiel verschil, groot gevolg.
Ja, ACT is speciaal goed voor chronische pijn. Het helpt je acceptatie op te bouwen—niet "de pijn gaat weg," maar "ik kan leven, ook met pijn." Dit verbetert je levenskwaliteit enorm.
Dit varieert. Sommige trajecten zijn 8 sessies, anderen 12-16. ACT werkt best als je regel regelmatig aan werkt. Na het eerste gesprek geeft Sabine een goede inschatting.
Ja, ACT is een van de meest onderzochte therapieën. Veel studies tonen goeie resultaten aan. Het is niet "spiritueel hocus pocus"—het is evidence-based.
ACT kan je helpen lichter door het leven gaan, door je gedachten anders te zien en in te zetten op wat echt belangrijk voor je is. Begin met een gratis kennismakingsgesprek.
Plan een kennismakingsgesprek →Of bel direct: 06 425 590 22 · info@sabinevanderelsen.nl