Moeilijke gedachten en gevoelens horen bij het leven. ACT leert je ermee om te gaan — niet door ze weg te drukken, maar door ruimte te maken voor wat werkelijk belangrijk voor je is.
ACT staat voor Acceptance & Commitment Therapy — in het Nederlands: acceptatie- en commitmenttherapie. Het is een van de meest wetenschappelijk onderbouwde therapievormen die er zijn. In mijn praktijk in Grubbenvorst bied ik ACT therapie aan voor de hele regio Limburg: Venlo, Horst, Sevenum, Blerick en omgeving. Ook online sessies zijn mogelijk.
Veel benaderingen proberen negatieve gedachten te bestrijden. Je bent somber, dus probeer je positief te denken. Je bent bang, dus probeer je de angst weg te redeneren. Begrijpelijk, maar het werkt vaak niet. Hoe meer je tegen je gedachten vecht, hoe meer ruimte ze innemen.
ACT werkt anders. In plaats van je gedachten te bestrijden, leer je ze los te laten. Je ziet ze voor wat ze zijn: gedachten. Niet feiten, niet waarschuwingen — gewoon mentale gebeurtenissen die voorbijkomen.
ACT is geen positief denken. Het is leren dat je gedachten niet hoeven te bepalen wat je doet. Je kunt actie ondernemen richting wat belangrijk voor je is, ook met moeilijke gevoelens erbij.
Samen kijken we eerst naar wat je vasthoudt. Welke gedachten nemen veel ruimte in? Welke gevoelens probeer je te vermijden? En wat kost dat vermijden je?
Vervolgens verkennen we je waarden. Wat is écht belangrijk voor je? Niet wat je denkt dat belangrijk hoort te zijn, maar wat jou energie en betekenis geeft.
Van daaruit neem je stappen. Klein of groot — het gaat erom dat je beweegt richting wat er voor jou toe doet. ACT werkt goed in combinatie met andere methoden, zoals cognitieve therapie of polyvagaaltherapie.
Onderzoek wijst uit dat ACT kan bijdragen aan meer psychologische flexibiliteit. Dat betekent: je kunt je gedachten en gevoelens voelen, maar ze bepalen niet langer wat je doet.
ACT is breed inzetbaar. Herken je jezelf in een van deze situaties?
Je gedachten draaien in cirkels. Je wilt ze stoppen, maar hoe meer je probeert, hoe erger het wordt.
Je laat situaties, gesprekken of keuzes liggen omdat je bang bent voor hoe je je zult voelen.
Je weet dat er iets moet veranderen, maar je komt niet in beweging. Je wacht tot je je beter voelt.
Pijn, vermoeidheid of een chronische aandoening. Je zoekt een manier om er anders mee om te gaan.
Je wilt niet alleen je verhaal kwijt, maar ook concrete handvatten. ACT combineert inzicht met actie.
Sessies in Grubbenvorst (regio Venlo, Horst, Sevenum, Blerick) in Noord-Limburg, of online via videoconsult.
Cognitieve therapie richt zich op het veranderen van negatieve gedachten. ACT leert je juist om gedachten los te laten en je te richten op wat belangrijk voor je is, ongeacht wat je denkt of voelt. Beide methoden kunnen waardevol zijn en worden soms gecombineerd.
Ja, ACT is een van de meest onderzochte therapievormen. Onderzoek toont aan dat ACT kan helpen bij angst, depressie, chronische pijn en stressklachten. Het is een erkende, evidence-based therapie.
Een ACT-traject duurt gemiddeld 8 tot 12 sessies, verspreid over 3 tot 6 maanden. Veel mensen merken al na een paar sessies dat ze anders met hun gedachten omgaan. Na het gratis kennismakingsgesprek maken we samen een realistisch plan dat bij jouw situatie past.
Ja, ACT kan bijzonder helpend zijn bij chronische pijn en chronische ziekten. Het helpt je acceptatie en flexibiliteit op te bouwen, wat kan bijdragen aan een betere levenskwaliteit — ook als de klachten zelf niet verdwijnen.
Begin met een gratis kennismakingsgesprek. Vrijblijvend en op jouw tempo.
Neem contact op →Of bel direct: 06 425 590 22 · info@sabinevanderelsen.nl