Soms voelen gedachten, gevoelens en reacties verweven. Ze versterken elkaar, en voor je het weet zit je vast in een patroon. Cognitieve therapie helpt je begripvol naar jezelf te kijken en uit deze cyclus te stappen.
Cognitieve gedragstherapie, kort CGT, is gebaseerd op een eenvoudig maar krachtig inzicht: onze gedachten, gevoelens en gedrag beïnvloeden elkaar voortdurend. Een negatieve gedachte kan spanning in je lichaam veroorzaken. Die spanning voedt weer negatieve gedachten. En voor je het weet, past je gedrag zich aan aan deze lus.
In de therapie helpen we je dit patroon inzichtelijk te maken. Niet om je schuldig te voelen, maar om je hoop en inzicht te geven. Als je begrijpt waar die lus zit, kun je hem voorzichtig doorbreken.
We starten met het in kaart brengen van wat je bezighoudt. Als je bijvoorbeeld last hebt van piekeren, kijken we samen naar:
Voorbeeld: Je denkt “Ik ben niet goed genoeg”. Dat voelt als spanning in je borst. Je trekt je terug. Anderen merken dat en trekken zich ook terug. Je voelt je nog meer alleen, wat je gedachte lijkt te bevestigen.
Als je dit patroon ziet, openen zich mogelijkheden. Niet om je gedachten weg te denken, maar om ze vriendelijker en realistischer te maken. Cognitieve therapie combineert goed met ACT therapie, waarbij je leert accepteren wat je niet kunt veranderen en actie te ondernemen op wat wél kan.
Met cognitieve therapie leer je begripvol naar jezelf en je situatie te kijken. Je krijgt inzicht in je eigen denk- en reactiepatronen, en je leert technieken om deze bewuster in te zetten.
Cognitieve therapie wordt breed ingezet en kan onder andere bijdragen bij:
Bij klachten rond chronische ziekte kijkt Sabine ook naar de wisselwerking tussen lichaam en geest, vanuit haar achtergrond als fysiotherapeute.
Cognitieve therapie wordt al sinds de jaren ’60 wetenschappelijk onderzocht. Het is een van de meest toegepaste en onderbouwde therapievormen wereldwijd.
Cognitieve therapie kan voor veel mensen waardevol zijn. Herken je jezelf?
Je gedachten gaan maar door, zeker ’s avonds. Je speelt situaties af in je hoofd en voelt je ervan uitgeput.
Je ziet dat je telkens op dezelfde manier reageert, en je wilt daar voorzichtig verandering in brengen.
Je bent op zoek naar manieren om minder in je hoofd te hangen en meer in het moment te zijn.
Je wilt niet alleen praten, maar ook concrete technieken leren die je echt kunt toepassen.
Negatieve gedachten over jezelf houden je tegen. Je wilt dit anders gaan zien.
Je vindt het prettig om te begrijpen waarom dingen zijn zoals ze zijn, zodat je verandering kunt sturen.
Veel mensen ervaren na enkele sessies al meer inzicht in hun patronen. Diepere verandering komt doorgaans na 5 tot 10 sessies. De technieken die je leert kun je na afloop zelf blijven toepassen.
Nee, er zit meer achter. Je leert niet alleen je verhaal te vertellen, maar ook begrijpen hoe je gedachten, gevoelens en gedrag met elkaar verbonden zijn. Samen oefenen we concrete technieken, zodat je ook tussen sessies vooruitgang kunt boeken.
Soms zijn gedachten inderdaad waar. Het doel is niet om ze te vervangen door iets onwaar, maar om te kijken: is deze gedachte behulpzaam? Ondersteunt hij je doelen? En anders: wat zou een vriendelijker of realistischer versie zijn?
Sabine is psychologe in opleiding met specialisatie in cognitieve gedragstherapie. Zij werkt onder supervisie van ervaren collega’s en volgt de Nederlandse richtlijnen.
Begin met een gratis kennismakingsgesprek. We bespreken je situatie, wat je wilt bereiken en of cognitieve therapie past bij jou.
Maak een afspraak →Of bel direct: 06 425 590 22 · info@sabinevanderelsen.nl