Soms voelen gedachten, gevoelens en reacties verweven. Ze versterken elkaar, en voor je het weet zit je vast in een patroon. Cognitieve therapie helpt je begripvol naar jezelf te kijken en uit deze cyclus te stappen.
Cognitieve gedragstherapie, kort CBT, is gebaseerd op een eenvoudig maar krachtig inzicht: onze gedachten, gevoelens en gedrag beïnvloeden elkaar voortdurend. Een negatieve gedachte kan spanning in je lichaam veroorzaken. Die spanning voedt weer negatieve gedachten. En voor je het weet, past je gedrag zich aan aan deze lus.
In de therapie helpen we je dit patroon inzichtelijk te maken. Niet om je schuldig te voelen, maar om je voelende hoop te geven. Als je begrijpt waar die lus zit, kun je hem voorzichtig doorbreken.
We starten met het in kaart brengen van wat je bezighoudt. Als je bijvoorbeeld last hebt van piekeren, kijken we samen naar:
Voorbeeld: Je denkt "Ik ben niet goed genoeg". Dat voelt als spanning in je borst. Je trekt je terug. Anderen merken dat en trekken zich ook terug. Je voelt je nog alleen, wat je gedachte bevestigt.
Als je dit patroon ziet, openen zich mogelijkheden. Niet om je gedachten weg te denken, maar om ze vriendelijker en realistischer te maken. Niet door jezelf dwang op te leggen, maar door klein te beginnen met gedrag dat je doelen steunt.
Met cognitieve therapie leer je begripvol naar jezelf en je situatie te kijken. Je krijgt inzicht in je eigen denk- en reactiepatronen, en je leert gereedschappen om deze bewuster in te zetten.
Cognitieve therapie is bewezen effectief bij:
Cognitieve therapie is al sinds de jaren '60 onderzocht door wetenschappers wereldwijd. De resultaten zijn duidelijk: het werkt. Dat maakt het tot een van de meest gebruikte therapievormen ter wereld.
Cognitieve therapie werkt voor veel mensen. Hieronder herken je jezelf wellicht.
Je gedachten gaan maar door, zeker 's avonds. Je speelt situaties af in je hoofd en voelt je ervan uit.
Je ziet dat je telkens op dezelfde manier reageert, en je wilt daar voorzichtig verandering in brengen.
Je bent op zoek naar manieren om minder in je hoofd te hangen en meer in het moment te zijn.
Je wilt niet alleen praten, maar ook concrete tools en technieken leren die je echt kunt toepassen.
Negatieve gedachten over jezelf houden je tegen. Je wilt dit anders gaan zien.
Je vindt het prettig om te begrijpen waarom dingen zijn zoals ze zijn, zodat je verandering kan sturen.
Veel mensen ervaren al na 2-3 sessies eerste veranderingen. Ze begrijpen hun patroon beter of voelen zich minder alleen met hun klacht. Diepere verandering komt meestal na 5-10 sessies. Na afloop van de therapie kun je de tools zelf blijven gebruiken, dus de effecten blijven groeien.
Nee, er zit veel meer achter. Je leert niet alleen je verhaal te vertellen, maar je leert begrijpen hoe je gedachten, gevoelens en gedrag met elkaar verbonden zijn. Samen oefenen we concrete technieken en huiswerk, zodat je ook tussen sessies voortgaat.
Soms zijn gedachten inderdaad waar. Dat is niet het doel van therapie. Het doel is om te kijken: ondersteunt deze gedachte mijn doelen? Is hij behulpzaam? En anders: wat zou een vriendelijker of realistischer versie zijn? We vervangen niet waar door onwaar, maar onbehulpzaam door behulpzaam.
Ja. Sabine is psychologe in opleiding en heeft specialisatie in cognitieve gedragstherapie. Zij werkt onder supervisie van ervaren collega's en volgt de Nederlandse richtlijnen. Je krijgt dezelfde kwaliteit begeleiding.
Begin met een gratis kennismakingsgesprek. We bespreken je situatie, wat je wilt bereiken en of cognitieve therapie past bij jou.
Maak een afspraak →Of bel direct: 06 425 590 22 · info@sabinevanderelsen.nl